Mungkin Anda telah belajar bahwa Anda memiliki peluang tinggi terkena diabetes tipe 2, tipe diabetes yang paling umum. Anda mungkin kelebihan berat badan atau memiliki orang tua, saudara laki-laki, atau saudara perempuan dengan diabetes tipe 2. Mungkin Anda menderita diabetes gestasional, yaitu diabetes yang berkembang selama kehamilan. Ini hanya beberapa contoh faktor yang dapat meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2

Diabetes dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan masalah mata dan kaki. Prediabetes juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Berita baiknya adalah diabetes tipe 2 dapat ditunda atau bahkan dicegah. Semakin lama Anda menderita diabetes, semakin besar kemungkinan Anda mengalami masalah kesehatan, sehingga menunda diabetes bahkan beberapa tahun akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Anda dapat membantu mencegah atau menunda diabetes tipe 2 dengan menurunkan berat badan dengan mengikuti diet rendah kalori dan aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus meminum obat diabetes metformin untuk membantu mencegah atau menunda diabetes tipe 2

Bagaimana saya bisa menurunkan peluang terkena diabetes tipe 2?
Penelitian seperti Program Pencegahan Diabetes menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengurangi peluang Anda terkena diabetes tipe 2. Berikut beberapa hal yang dapat Anda ubah untuk menurunkan risiko:

Lihat juga : Ingat Zika? Kita Sekarang Tahu Seberapa Buruk Virus itu untuk Bayi

Menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Anda mungkin dapat mencegah atau menunda diabetes dengan kehilangan 5 hingga 7 persen dari berat awal Anda. Misalnya, jika Anda menimbang 200 pound, tujuan Anda adalah menurunkan sekitar 10 hingga 14 pound.
Pindahkan lebih banyak. Dapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik 5 hari seminggu. Jika Anda belum aktif, bicarakan dengan profesional kesehatan Anda tentang kegiatan mana yang terbaik. Mulailah dengan perlahan untuk membangun tujuan Anda.
Makan makanan sehat sebagian besar waktu. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dan membantu Anda menurunkan berat badan. Memilih makanan dengan sedikit lemak adalah cara lain untuk mengurangi kalori. Minumlah air putih, bukan minuman manis.

Tanyakan kepada ahli kesehatan Anda tentang perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau menunda diabetes tipe 2.

Paling sering, peluang terbaik Anda untuk mencegah diabetes tipe 2 adalah membuat perubahan gaya hidup yang bekerja untuk Anda dalam jangka panjang. Mulailah dengan Game Plan Anda untuk Mencegah Diabetes Tipe 2.

Foto seorang pemuda menimbang dirinya sendiri
Kehilangan berat badan melalui makan sehat dan aktivitas fisik teratur dapat membantu Anda mencegah diabetes tipe 2.
Apa yang harus saya lakukan jika profesional kesehatan saya memberi tahu saya menderita prediabetes?
Prediabetes adalah ketika glukosa darah Anda, juga disebut gula darah, kadar lebih tinggi dari normal, tetapi tidak cukup tinggi untuk disebut diabetes. Memiliki prediabetes serius karena meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2. Banyak faktor yang sama yang meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2 membuat Anda berisiko terkena pradiabetes.

Nama lain untuk prediabetes adalah gangguan glukosa puasa atau gangguan toleransi glukosa. Beberapa orang menyebut prediabetes “diabetes batas”.

Sekitar 1 dari 3 orang Amerika menderita prediabetes, menurut statistik diabetes baru-baru ini dari Centers for Disease Control and Prevention. Anda tidak akan tahu jika Anda memiliki prediabetes kecuali Anda diuji.

Jika Anda memiliki prediabetes, Anda dapat menurunkan peluang terkena diabetes tipe 2. Turunkan berat badan jika perlu, menjadi lebih aktif secara fisik, dan ikuti rencana makan yang mengurangi kalori.

Mulailah dengan Game Plan Anda untuk Mencegah Diabetes Tipe 2. Untuk dukungan lebih lanjut, Anda dapat menemukan program perubahan gaya hidup di dekat Anda melalui Program Pencegahan Diabetes Nasional.

Foto dua wanita paruh baya yang tersenyum di sepeda olahraga

Menjadi aktif secara fisik adalah salah satu cara untuk membantu mencegah pradiabetes dari berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Jika saya menderita diabetes gestasional ketika saya hamil, bagaimana saya bisa menurunkan peluang terkena diabetes tipe 2?
Diabetes gestasional adalah jenis diabetes yang berkembang selama kehamilan. Sebagian besar waktu, diabetes gestasional hilang setelah bayi Anda lahir. Bahkan jika diabetes gestasional Anda hilang, Anda masih memiliki peluang lebih besar untuk terkena diabetes tipe 2 dalam 5 hingga 10 tahun. Anak Anda mungkin juga menjadi gemuk dan menderita diabetes tipe 2 di kemudian hari. Membuat pilihan yang sehat membantu seluruh keluarga dan dapat melindungi anak Anda dari obesitas atau mengembangkan diabetes.

Foto ibu dan anak perempuan mengendarai sepeda
Aktif secara fisik bersama adalah cara yang bagus untuk menurunkan peluang Anda dan anak Anda terkena diabetes tipe 2.
Berikut adalah langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk diri sendiri dan anak Anda jika Anda memiliki diabetes kehamilan:

Tes diabetes 6 sampai 12 minggu setelah bayi Anda lahir. Jika glukosa darah Anda masih tinggi, Anda mungkin menderita diabetes tipe 2. Jika glukosa darah Anda normal, Anda harus dites setiap 3 tahun untuk melihat apakah Anda menderita diabetes tipe 2.
Menjadi lebih aktif dan membuat pilihan makanan sehat untuk kembali ke berat badan yang sehat.
Menyusui bayi Anda. Menyusui memberi bayi Anda keseimbangan nutrisi yang tepat dan membantu Anda membakar kalori.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *